森下里纪惠

  亭亭玉立,双腿秀美,是每个女性所追乞降渴想的。上面介绍的这套操烦琐易学,卓有成效,在日本深受女大先生的接待。只需天天坚持磨炼9分钟,你就会有新觉得。

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  1、大腿前部(60秒)

  1.竖立,两手在脑后交织或收在耳后,深深地吸口吻。

  2.向前迈出一步,同时下蹲。上体坚持正直,大腿前部用力,稍停,吸气复原。左右腿瓜代进行。

  二、大腿后部(60秒)

  1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支持身体,另外一腿上抬,与身体成直线,吸气。

  2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,复原。左右腿瓜代进行。

  3、臀部(60秒)

  1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝只管接近腹部,背不要提起,吸气。

  2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成不停线止,臀部用力。左右腿瓜代进行各10次。

  4、大腿内侧(60秒)

  1.仰卧,一腿屈膝撑地,另外一腿勾脚尖直腿向上举起。

  2.边吸气边逐步地把高抬的腿向外侧睁开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,复原。左右腿瓜代进行各10次。

  5、小腿肚(30秒)

  1.双脚稍离开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。

  2.边呼气边提踵,至程度处止,稍停。均衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。

森下里纪惠

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